福建土人林凯明：一个健身教练的人文笔记

简介：中文名：林凯明（英文名：Kay）

福建师范大学本科学历，十年健身历史，七年从业经验，福建资深健身操教练，

福州首批专业私人教练，榕城多所高校客座形体教师，知名网络减肥健身教练，

持AASFP国际高级私人教练证照， AASFP国际专业体适能教练证照，

CBBA国家健身指导员证照， 担任福建土人健身工作室首席私人教练，

兼健身权威刊物《健美先生》杂志社驻福建记者，多家时尚健身杂志专栏特约撰稿人，

博客文学联谊会驻会作家，中华80后作家协会主席团成员，深青作家俱乐部专栏作家，

海南青年作家协会会员，博客网专栏作家，17博客网体育专栏作家，椰树下专栏作家。

擅长：减脂，增肌，塑身，私人健身指导，营养处方制定；

专长：健身操，踏板操，搏击操，街舞，普拉提，瑜伽；

运动格言：因为学习，所以专业；因为专业，所以成功！

联系方式：手机：13788810520，QQ：38043349；

MSN：turen9999@hotmail.com，电邮：turen9999@126.com

个人博客：一个健身教练的人文笔记：http://turen9999.bokee.com/

福建土人林凯明____我不在博客，就在健身房，不在健身房，就在去健身房的路上！

认识这位“法国最漂亮的女人”，是在2005年，那时是中法文化年。由于我敬爱的传播学教授谭华孚先生对她的念念不忘，激起了我与生俱来的好奇心和探究欲。原来出生于1966年的苏菲玛索是法国电影史上最为成功的女影星之一。她精致的面孔有着一抹独特的东方气质，妖娆中又带着几分清纯。的确是浑身都散发着迷人的气息！

时至今日，结了两次婚、拥有一双儿女，42岁的苏菲玛索依然还是那么美丽，那么性感！没错，她就像一个神话，无论是岁月还是生育，都无法磨损她的天使脸蛋和魔鬼身材。那么作为欧洲首席性感女星，至今仍然光彩照人的苏菲是如何保持她的美丽形象的呢？

苏菲玛索认为，对于女人味的追求很重要！“被爱与感觉”是保持美丽的条件。“感觉”是女人的天性，但要用心再用心地去感受，并多接触艺术及音乐的熏陶。哈哈，说得有点玄乎，务虚不如务实！对于自己的美貌，除了天生丽质，苏菲自然有一套自己的保养“美人计”。

休闲与健身就是这位法国国宝级美女最青睐的计策。她非常重视优闲的生活，将步调放慢，早睡早起，生活简单。一半工作、一半家庭，尤其是与2个孩子的相处时间非常忙碌，但这些却让苏菲玛索每天都感觉很幸福。是的，良好的日常生活习惯和作息安排会让我们的生活因丰富而充实，因充实而快乐！

她觉得健康的生活方式很重要，而且应该有让自己放松的空间。特别是在饮食方面，不要过分节制。“我什么都吃，只是吃得不多。”这就是苏菲玛索进食的惟一原则。和所有的法国人一样，她很喜欢葡萄酒和巧克力，只是她能把摄入量控制得很好。此外，苏菲玛索从小就有运动的习惯，所以从不为体重担忧。她喜欢健身，带孩子一起游泳，做一些身体柔软运动。均衡饮食和适量运动从来都是健康生活方式的重要组成部位！

据悉，苏菲玛索用最简单的方式护肤，日常生活中从不化妆。不过由于经常要接受采访，她会随身携带一个小化妆包，包里只有几样简单的化妆品。苏菲玛索每天的护肤程序非常简单：先用香皂和清水洗脸，然后涂一点质地轻柔的润肤霜或橄榄油，保持肌肤润泽。真是有够简单！这样的做法比起那些浓妆淡抹的妖艳女人们，要让人感觉舒服得多。

如果你看过苏菲玛索主演的电影，你还会发现她是一位“法国式香吻”的高手！科学研究表明，接吻也是生产力！它不但可以防止牙斑和龋齿，可以帮助你减肥，还可以帮助你美容呢！所以如果有时间， 条件又允许的话，大家多多来点法国式的香吻吧！

福建土人林凯明（男，80后，福建石狮人，资深私人教练，健身专栏作家）

我们不得不承认：当年的“少男杀手”蔡依林现在越来越有女人味了！曾经纯情的气质，无比清新！如今则转型为“七十二变”的时尚天后，身材娇小而又成熟，或性感或妖娆的味道让人兴奋，让人着迷。她是如何保持和美化自己的身段的呢？土人很愿意花时间一探究竟。

原来，处女座的蔡依林有着非常典型的处女座个性，她追求完美，最在意的就是自己的身材问题。她平时就注重运动，喜欢打保龄球、跳舞，做仰卧起坐、摇呼拉圈等。她采购许多的健身器材用来锻炼自己的身体，其中一个瘦腰秘诀就是摇呼拉圈。她会一边看电视一边摇呼拉圈，一段时间之后即使连续摇个半小时也不会掉落。哈哈，功夫就是这样练成的。

从她的演唱会或者电视广告中，我们会发现：蔡依林的双腿修长而性感，匀称而富有弹性，充满活力和张力！不管身着紧身牛仔还是麻辣短裙，都显得十分健康和美丽。其实这是她一直坚持健身和练习瑜伽的结果。只有经过长时间修炼出来的好身材才能如此赏心悦目！我不否认有人天生丽质，但是如果不好好加于利用，也只能是昙花一现，而不会持久芳香。

蔡依林的纤体秘籍更重要的一部分可能是在其饮食方案上。她有自己的一套减肥食谱，包括水煮青菜、低卡饼干，绝不吃甜食等等。营养师告诫她，要想瘦，就不能沾油、糖和盐。于是白灼成了她餐桌上的主旋律，水煮蔬菜，水煮山药、荞麦面成了她每天的主食。晚上六点过后，就不吃任何东西。但每天早上，她会吃维他素A、B、C还有钙片，以补足营养。

其实在此之前，蔡依林也走过弯路。她曾经到处征询减肥瘦脸的妙方，尝试过喝减肥茶，也尝试过饿肚子，虽然短时间瘦了下来，但时间一长，自然坚持不了，有时跳跳舞就感觉体力不支。她甚至有过节食过度，导致肠胃系统严重紊乱而送院治疗的经历。后来在营养师的建议下，她才开始改变食谱。蔡依林也表示自己在经过那件事情后，深深体会到健康的重要性。所以奉劝大家千万不要过度的减肥，因为身体健康才是最重要的！

当然像蔡依林这样生活，锻炼，进食，可能会很辛苦！但是俗语有云：宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。歌词又唱：没有一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香？需要特别指出的是：控制热量固然重要，瘦身的饮食是应该清谈，但是营养还是应当保证。基于这种情况的纤体才是健康的纤体。我们才能在纤体过程中，感受到自己对身体的掌控力和幸福感！

福建土人林凯明（男，80后，福建石狮人，资深私人教练，健身专栏作家）

都是艳照惹的祸！2008年的张美人感觉绝对是由天上掉到了地下！可恶的曝光，不仅使自己的玉女形象尽毁，星途岌岌可危，而且和谢帅其乐融融的美满家庭也不可避免地蒙上了阴影。原本男人心目中的梦中情人瞬间变成男人心目中的淫娃荡妇！更有好事者，还把做梦梦到张柏芝，解梦为你想叫小姐了，而且还会得性病！真是有够无聊的。

其实如果没有艳照事件的话，张柏芝依然是娱乐圈里“骨感美”最好的代言人！她的减肥观念和做法还是值得我们关注的，特别是她半年减肥成功的秘诀更是可以给我们广大为减肥事业而奋斗终身的人们一些参考和启发的，下面我们就来研究和分析一下张柏芝的瘦身秘方。

张美女的做法首先是忍住口腹之欲。据悉，柏芝以前试过很多瘦身方法都没有成功，都是因为她比较贪吃，忍不了口，又不肯忌口。所以说，减肥要成功，其实关键就是要忍住！管住自己的嘴巴！不然的话，不知不觉地摄入热量，只能是“减肥，减肥，越减越肥”！

她的第二种做法是运动。只要有时间张柏芝就会在家中的跑步机上锻炼，每次1小时。若是在外地工作则用游泳代替，同时她还去跟老师学跳舞，每次也是1小时。减肥是一定要配合运动的。研究表明：中小强度，持续时间较长的有氧运动能够很好地消耗脂肪，减脂塑身。跑步，游泳等就都是这样的运动。跳舞对保持身材也很有帮助，它不但能达到有氧运动的效果，而且还能使我们的身形更挺拔，更富有气质。

张柏芝还有一个所谓“罚站”的绝招。主要的动作要领是：背部挺直，紧贴墙壁站立，双臂侧平举，然后双脚轮流慢慢提起至90度。还有一个做法就是轮流抱膝，背部依然要紧贴墙壁。这事实上是一种肌肉耐力方面的训练。当然，如果想让身材变得更有型，这样的力量训练有待加强。最好每周能有三次，每次30分钟左右，轻重量多次数地锻炼全身主要肌肉群。

很多艺人为求速度，都试过药物减肥，张也不例外。她的经验之谈是：的确瘦得很快，但经常要跑厕所。后来听说对肾不好，就不再吃，结果很快就打回原形了。从健康的角度来讲，土人是很反对吃减肥药的。因为吃药不当容易产生副作用，而且维持不久，极易反弹。

减肥一定不是轻而易举的事情，一定会吃些苦头的。不然就不会减肥口号喊了这么多年，肥胖的队伍反而越来越壮大！减肥要成功，是需要要经受住层层考验的。张柏芝就是这样走过来的。我们会发现：原来她的瘦身秘方能告诉我们的也都是那些老生常谈的东西，比如要控制饮食，要增加运动，要坚定信念，要持之以恒！是的，只要我们刻苦，坚持，就能到达胜利的彼岸！但是现在的问题是：减肥的革命尚未成功，所以同志仍需努力呀！

福建土人林凯明（男，80后，福建石狮人，资深私人教练，健身专栏作家）

一直觉得很可惜，走清纯路线的美女钟欣桐竟然没有征兆地在“艳照门”前倒下了！怎么也想不到，纯得如一汪清水的阿娇会是“艳照门”的女主角！但是这确是不争的事实。只能感慨“造化弄人”， 她多年来苦心经营的玉女形象就这样在一瞬间化为乌有了。如果说舒淇是在用十年的时间把曾经脱掉的衣服重又一件一件穿上的话，那么阿娇则是将数十年的紧衣密裤在一夜之间全部脱光，这对观众而言，绝对是一种视觉和神经上恐怖袭击！

作为看着她成长的同龄人，我们在叹息“一失足成千古恨”的同时，也才猛然发现：那个时时处处娇弱可爱，“很傻很天真”的阿娇，其实早已蜕变成为“很艳很性感”的女人！原来她也是普通的人，也食人间烟火！只是我们一厢情愿地把她永远定位在清纯偶像的十字架上。这样的她，好辛苦！那么她是如何蜕变的呢？本文主要想探究的就是其魔鬼身材的塑造之道。

原来身为香港最受欢迎的人气偶像，阿娇向来就爱好运动。她在学时就是一名跨栏好手。但是很少人知道她天份不足，面对的困难要比别人大得多。不过她从小就勇气和信念可嘉，长达六年苦练之后，终获学届100米栏的亚军！2007年著名运动品牌adidas也因阿娇的这段亲身故事和健康健美的形象而邀任她成为该品牌的首位香港代言人。

据悉，钟欣桐一直热心体育事业，并且酷爱健身。她深深知道，作为偶像，外型好重要！于是为了保持性感的身材，她经常投身于各种运动赛事活动当中。她认为控制食欲或者节食是不科学的减肥方法。平时多多参加户外活动才能够增强自己的体质。而且通过偶像的影响力也可以让更多的人们加入到绿色健身的队伍中来！

由于她喜欢运动，再加上日常饮食的注意，所以她的减肥工作非常有成效。可以穿上性感的小背心与热裤任意拍摄，随意扭出S形的身材而不用再担心会露出不雅的小肚腩。所以找她代言的平面广告，电视广告等等自然就接踵而来了。土人想说的是：阿娇的塑身之道再次证明了适量运动加上控制饮食的健身减肥科学性。任何人要保持好身材，就应该遵循这样的科学方法，将健身培养成一种习惯，把它作为自己生活的重要组成部分，持之以恒。

阿娇还认为：“减肥，要减得有光彩，调理好身体是首要任务。”土人非常同意这样的观点。千万不能为了减肥而无所不用其极，伤害身体！比如吃减肥药物，抽脂，断食，胃部整形手术等等诸如此类的做法，往往得不偿失。减肥路上没有捷径，只有通过运动配合饮食慢慢调理，让身体的感觉越来越好。

有消息说，身陷“艳照门”风波的阿娇，自从二月底公开露面后，即全面停工，并向外宣称进修。某日在助手陪同下，现身香港中环歌赋街，休息多时的她，身形明显较前大了一个码，腰身浑圆。无论如何，我们都不希望钟美女自暴自弃，生活还在继续，一切都会过去的！你没有必要太在意别人的眼光，振作起来，迎接自己新的人生旅程！毕竟我们是看着她长大的！她真的就像一个邻家小妹，楚楚可怜呀！

福建土人林凯明（男，80后，福建石狮人，资深私人教练，健身专栏作家）

2008年的娱乐圈，“坏小子”陈冠希注定是最浓抹重彩的一笔！众所周知，“艳照门”将其一举推到传媒的风头浪尖，一时无两。而这恰恰也是他出道的“七年之痒”。俗话说得好：“是福不是祸，是祸躲不过”，无论如何，当今的陈冠希就是娱乐的代名词和关键词！

不过，作为曾经星光灿烂的一介偶像，他应该还是有自己的价值所在！笔者也在努力寻找化腐朽为神奇的可能。结果发现：他有自己的一套生活主张。比如，其对健身就有蛮好的心得体会，值得我们借鉴。他在香港娱乐圈的形象和地位就与其长期保持的健身习惯息息相关。

陈冠希认为坚持健身非常重要！所以他经常出入健身房。其健身运动主要也是在健身房中完成。据悉，他的训练计划一般是这样安排的：首先是20分钟的跑步热身，然后是30分钟的力量训练，接着是30分钟的有氧运动，主要也是采用跑步，最后是一个痛快的凉水澡。

纵观整个健身流程，由热身到力量再到有氧的顺序科学合理，值得仿效。不过，热身时间有点过长，一般来说，5到10分钟的热身让身体微微有些出汗即可，浑身冒汗大可不必。男人主要还是要多点力量训练最好，陈30分钟的举重运动刚好可以锻炼体力和肌肉线条。

而后面30分钟的有氧过后，最好还有一个5到10分钟的垫上抻拉和放松，这样做既是柔韧性训练，又有助于缓解和消除运动后的疲劳，一举两得。用凉水洗澡则比较不科学，最好是热水澡或温水澡。因为运动后，身上的血管都是张开的，洗凉水澡比较容易导致身体受凉。

除了在俱乐部健身之外，陈冠希热衷的运动项目是跑步和打篮球。这两样户外运动再加上去，就是一幅很丰富多彩的健身生活景象了。为了让自己的形体更接近完美，陈冠希还喜欢时不时地晒晒太阳。科学而言，晒晒太阳的确对身体有益，不过要注意时段的选择和时间的长短。

在饮食方面，陈冠希非常重视早餐，如果某一天时间充裕的话，他会花很长的时间准备一顿早餐。还有他一般不吃消夜。从健身和营养的角度来看，这两种习惯都是很好的。要知道早餐是一天里最重要的一顿饭。英国的一项研究就表明，不吃早餐不利于身体健康，也不利于保持身材苗条。所以不管有多忙，早餐还是要吃的！而日本的学者栗田英男教授经过多年的观察和研究则发现，常吃消夜容易引发胃癌。因此，还是不要吃消夜的好哦！

回过头，我们得承认，同样是80后的他算是很会生活了！帅气，有个性，家庭富足，先天条件的优越加上后天的努力，他成了张爱玲“成名要趁早”的典型。 “做人要做陈冠希”！当然，土人要大家学习的是他的奋斗精神和对健身的坚持，而不是“很黄很暴力”，哈哈！

福建土人林凯明（男，80后，福建石狮人，资深私人教练，健身专栏作家）

０１）你认为最理想的快乐是怎样的？一家人和睦，平安，健康，富足，个人自由发展．

０２）你最害怕的是什么？死亡，只要活着，一切皆有可能．

０３）还在世的人中你最钦佩的是谁？李连杰，周星驰，刘德华，郭富城．

０４）你自己的哪个特点让你觉得最痛恨？为自己留了很多后路．

０５）你最痛恨别人的什么特点？优柔寡断，没信用．

０６）你最奢侈的是什么？天天在高档健身俱乐部里健身．

０７）你对自己外表的哪一点最不满意？没有，都挺满意的，这小伙子长得瞒有灵气的．

０８）你过多使用的单词或短语是什么？太伤人了！

０９）你最伤痛的事是什么？苦心经营的东西，一朝化为乌有．

１０）你这一生最爱的人或东西是什么？家庭，健身，写作．

１１）你最希望拥有哪种才华？点石成金，哈哈．

１２）你认为你最伟大的成就是什么？在健身领域安营扎寨，替天行道，传播健康，健美．

１３）如果你能选择的话,你希望让什么重现？没有，没有什么好重现的，一切顺其自然．

１４）你最珍惜的财产是什么？健康，因为身体是革命的本钱．

１５）你最喜欢的职业是什么？专栏作家，私人教练．

１６）你本身最显著的特点是什么？兴趣泛滥，好奇心强．

１７）你最喜欢男性身上的什么品质？正直大方，幽默风趣．

１８）你最喜欢女性身上的什么品质？贤良淑德，善解人意．

１９）你最看重朋友的什么特点？真心相对，真诚相待．

２０）你希望以什么样的方式死去？自己想做的事情都做完后，在睡梦中死去．

福建土人林凯明回答于２００７年１１月２２日感恩节

人物小档案：

姓名：林凯明

星座：双子座

爱好：读书，旅行，健身，写作

职业：健身教练（宝力豪健身厦门海景店操课主管，中级私人教练，有氧操教练）

1）什么时候开始从事健身教练工作的？土人：公元2000年，也就是我大三的时候；

2）当时工作的信心源自哪里？土人：信心来自专业技能的掌握，还有师大师友的鼓励；

3）健身这个行业对你来说是什么？土人：是新兴的时尚的，能发挥我的潜能和激情的事业；

4）就你而言，做教练的乐趣在哪里？土人：在娱乐自己的同时能够帮助他人；

5）你所教的课程是什么？土人：以前是什么操类都有涉及，现在主要是研究踏板操；

6）你的教学风格是什么样的？土人：简明扼要，活泼大方；

7）你第一次教健身操是什么样的一个状态？土人：很兴奋，也很紧张；

8）工作过程中遇到什么困难吗？土人：好象没有，基本上能立马调整和解决；

9）遇到困难会坚持下来吗？理由是什么？土人：会，因为热爱，爱让人执着，百折不挠；

10）讲一件工作过程中难忘的事情？土人：私教会员蔡总在教师节那天当众向我鞠躬并致节日问候；

11）教练这个工作令你收获了什么？土人：太多了，快乐，认可，自信，很多朋友，爱等等等等；

12）它在你的生活中占怎样的一个位置？土人：它是我生活的核心，重心，我是以俱乐部为家了；

13）有喜欢的比较棒的健身教练吗？土人，有啊，比如AASFP的吴胜航，让人感觉很专业，很帅；

14）会继续做教练到底吗？土人：会，生命不息，健身不止！至少一辈子和健身不离不弃！

15）说说你最近的愿望吧？土人：陪老爸老妈多出去旅游几个地方，节俭了大半辈子，该享享福了！

福建土人林凯明2007年10月20日整理于厦门宝力豪。

第一，至少得经常游游鼓浪屿，南普陀，中山路吧，不然能算来过厦门吗？

第二，厦门大学是绝对美丽的大学校园，经常来蹭蹭课，吃食堂，回味大学时光也不错吧？

第三，应该到体育中心看中超，厦门蓝狮的保级之路惊心动魄，一波三折，能不瞧瞧？

第四，信用卡是厦门人民居家旅行的必备良药，你若钱包里没有几张信用卡，肯定是土鳖！

第五，禾祥西路上的斯利美，很小，但生意狂好！动不动就要排队，吃冰的首选之地，来吧！

第六，每年一度的国际马拉松比赛是厦门一大盛事啊，能不参加吗？

第七，到椰风寨晒太阳吧，说不定你就可以轻易地和同样在那里晒的外国靓妞搭上话！

第八，上写字楼楼顶看无敌海景，比如银行中心大西洋中心等等，你会觉得心胸开阔，有利身体健康！

第九，再经常上上鼓浪屿吧，可以是打篮球,踢足球，或者去敲敲舒婷她家的门。

第十，既然已经是这么诗情画意了，就和一个心仪的对象一起去做吧，也就是说你要谈浪漫的爱情哦！

福建土人2007年10月草拟，欢迎各位兄弟姐妹批评指正，补充修改！！！哈哈

1)开场舞

这是教练部里一个女人和两个男人之间的故事!妖娆的身材、迷人的舞姿注定会吸引芸芸众生的目光,更何况是血气方刚的少年家？与佳人共舞具有致命的诱惑力。而佳人对于舞伴的要求又何尝不是如此呢？请看他们之间的恩怨情仇！

2)跆拳道

跆拳道起源于朝鲜，有着相当悠久的历史！有“礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈”的跆拳道精神，能够陶冶我们的情操，磨练我们的意志，成就优良的品质，在全球范围大行其道、风头甚盛，看，英姿飒爽的他们来了！

3)SB音乐剧

下面将要出场的是宝力豪厦门海景店最具潜质和表演水平的组合——SB组合。他们将给我们带来什么样的惊喜呢？恩，其实我也不知道！还是让他们亲自来告诉我们吧！

4)肚皮舞

传说中最优美的身体艺术，最性感的健身体验！它起源于埃及中东一带。现在被全球人民用来挖掘女人性感和阴柔之美，下面就让我们的热情奔放的老师用她那奔放的曼妙腰肢来演绎肚皮舞，点燃我们全场全场的激情吧!

5)节奏瑜伽

身处繁华时尚的海滨厦门。怎么可以少得了风靡全球的印度瑜伽呢？节奏瑜伽将绝对经典的“太阳敬礼式”巧妙地与音乐融合在一起，加上高难度的动作演绎，把瑜伽的精髓展露无遗！来来来 ，让我们一同进入宁静致远的瑜伽世界！

6)爵士舞

爵士舞是非洲舞蹈的延伸。它是一种急促又富动感节奏型舞蹈。也是一种外放型的舞蹈。它动作的本质是一种自由纯朴的表现。直接把内心的感受用身体的颠、抖、扭表达出来。接下来，请大家欣赏由客服部刘璐璐小姐带来的精彩表演！

7)销售部

相信大家都看过《满城尽带黄金甲》吧！让我们会籍部为大家表演一部搞笑版的《满城尽带黄金甲》，请欣赏~~

8)猩猩舞

众所周知：草裙舞是夏威夷人的一种生活方式。而猩猩舞则是我们宝力豪土人部落的传统经典节目。教练部4个人高马大的壮汉，肌肉发达、腰绑草裙、奔放热舞，会有怎么的视觉冲击和喜剧效果呢？哈哈！让我们拭目以待这“打开心灵之门的舞蹈”！

福建土人林凯明9月24号草拟.